2023年必须改的6个健康大隐患，记住了！

在上一波感染之后，

让我比较欣慰的是，

父母终于碳水吃的少了，

蛋白质脂肪吃的更多了，

这在我看来，

是降低了他们健康的第一大隐患，

然而一起过年让我意识到，

他们还有5个其他的常见，

糟糕饮食习惯，

我需要讲出来道理，

毕竟今年我们需要一起过得更健康，

对不对如果你听了觉得有道理，

记得转发给家人：

第一个：主食吃的太多了

主食吃的太多了

以前干活很累，

一顿饭三四个馒头顶饱干活有劲，

现在没有那么多体力劳动了，

吃进来这么多的能量用不到，

就会变成血液中的脂肪，

或者肚子上的肥肉了，

让你胖的不是大鱼大肉，

是主食如果你有以下3种情况，

说明你主食吃多了，

1血糖偏高2不喝酒但是血脂高，

尤其是甘油三酯，

低密度胆固醇高3有小肚子软软的，

就算你要吃主食，

也一定要多吃点粗粮，

因为粗粮富含b族维生素，

是把吃到肚子里的饭转化为体力，

脑力的必不可缺的催化剂，

白米白面加工的过程中，

会大幅度的丢失b族维生素，

而消化的过程中，

又会格外的耗b族维生素，

所以就会导致格外缺乏b族，

会发现很容易疲劳没有力气，

蔫蔫的常见于老年人是不是，

这是能量的代谢有障碍，

那代谢不掉的饭，

可不是就被便便拉出去那么简单，

会变成肥肉存储下来，

而肥胖又是万病之源，

如果有以上的状况，

还是低碳饮食吧。

第二个：坏习惯是爱喝煮的很烂的粥

爱喝煮的很烂的粥

尤其是加一点碱煮的更黏糊实际上，

越是稀乎乎的粥它升血糖的速度越快，

而加碱会进一步破坏掉谷物中的b族维生素，

如果非得喝粥，

建议多加点杂粮，

花生莲子不要煮的太烂。

第三个：是爱吃咸菜

是爱吃咸菜

如果我们进行体力劳动出很多汗，

咸菜里面的盐就会透过汗液排出体外，

而不出那么多的汗，

盐排不出去他就会去升高血压了，

要注意啊，

酱油鸡精，

筋斗的面条都含有很多的盐，

2022版的膳食指南建议，

每天吃盐不要超过5克，

就是两勺这么多。

第四个：不太好的习惯是生活好了

不太好的习惯是生活好了

可劲的炫水果，

水果好吃啊，

但是它富含果糖，

虽然升糖的速度很慢，

但是它跟白砂糖不同，

它只能在肝脏代谢，

格外容易变成内脏的脂肪，

存储在肚子上，

最糟糕的是果汁把膳食纤维扔了，

一杯果汁下去，

可以轻松的吃掉好几个水果的果糖，

格外容易发胖。

第五个：是吃太多的剩菜

剩菜

蔬菜里面天然的含有硝酸盐，

在蔫了，腐烂了或者做熟了8个小时之后，

硝酸盐会在空气中细菌的作用下，

转化为亚硝酸盐，

亚硝酸盐在胃酸的作用下，

会与蛋白质结合成为亚硝氨，

是一类致癌物，

所以剩菜超过8个小时就不能吃了，

除非你一做好菜就放入密封的盒子，

趁热放入冰箱，

不给他跟空气，

和口水中的细菌结合的机会，

不要担心影响冰箱的使用寿命，

现在冰箱便宜了，

而你的使用寿命更加金贵，

肉是不含硝酸盐的，可以。

第六个：是嫌自己炸东西太麻烦

炸东西

油炸的食物就从外面买，

反复高温使用的油，

最关键的危险因素是维生素e，

被破坏掉，

维生素e是油中最强的抗氧化剂，

是保证油不变质产生哈喇味的物质，

我们查炒论文之后发现，

家里面用过的油用的一两次，

它的酸度值和氧化指标，

仍然在国标范围内，

而外面卖的高温油炸食品，

你并不知道反复炸过多少天了，

维生素e给破坏成什么样了，

如果嫌油炸麻烦，

可以试试空气炸锅，

少刷一点油，

温度是恒定的不会过高，

而且你不用看着它，

十几分钟后就炸好了，

以上录给我的爸妈听，

也希望所有的爸妈都听得进去，

少吃主食，

少喝黏糊糊的粥配咸菜，

水果也要控制量，

不要喝果汁，

不要吃剩的蔬菜，

油炸还是自己用空气炸锅吧。

做到以上这6点并不难对不对

记得转发给家人们哦！

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爱你们拜拜！！