【科普】孕期合理运动小常识

原标题：【科普】孕期合理运动小常识

很多孕妈妈反应每晚散步1个多小时，走3公里，体重还是飞速增长；有的孕妈妈反应怕体重涨太快，不敢吃，散步时就会头晕；有的孕妈妈反应运动多了腹痛，宫缩；有的孕妈妈反应运动后，一点不觉得累，这都是没有掌握科学的运动方法。

学会科学运动既能稳定血糖，还能让体重合理增长。

部分孕妇不宜运动：1.心脏病2.先兆早产或流产3.宫颈机能不全4.前置胎盘5.妊娠期高血压疾病6.胎儿发育迟缓7.双胎妊娠8.视网膜疾病9.1型糖尿病。

适宜的运动方式：散步，孕妇瑜伽，孕妇体操。

适宜的运动时间：三餐都要运动，从吃饭的第一口算起，饭后一小时开始运动，此时食物刚刚消化吸收，血糖较高，最适合活动。一般建议散步20~30分钟。不建议晚上集中花1到2小时散步，这样容易出现低血糖，也达不到消耗的目的。

适宜运动量：运动后有微微发热。轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血糖下降。

如果运动后出现大汗、胸闷、全身乏力、休息后未恢复即为运动量过大。运动后出现无汗、无发热感、脉搏无变化、血糖无变化即为运动量不足。

建议：运动适宜，三餐后休息一小时再散步20~30分钟最为合适。

淄博市妇幼保健院产科助产士门诊配合医院60周年院庆，为孕妈妈们提供免费的运动课程，如拉马泽呼吸法（周四14：00至15:00）, 神经肌肉控制训练（周五14：00至15:00）,模拟分娩训练（周一14：00至15:00），瑜伽课：周二、周五14：00至15:00，全程卡300元不限次数。

为了您的孕期运动更加合理、体重增长适宜，欢迎孕妈妈们积极参与到运动课程的学习中来，助力自然分娩！

供稿 |产科门诊 赵悦

校稿丨健康教育科 王少坤

审核|宣传科返回搜狐，查看更多

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