一边是一字未动的作业，一边手指飞舞，通宵达旦地打游戏；
一边告诉自己要早睡早起，一边翻动下一条更有趣的小视频；
一边快乐地享用薯条，汉堡，奶茶，可乐，一边怀着懊悔的心情自责；
……
为什么这样的场景一再出现在你的生活中，也许是因为你受到了“垃圾快乐”的绑架，让自己陷入对“垃圾快乐”上瘾的泥沼。
这节课，让我们来了解两种不同的快乐，识别“垃圾快乐”的陷阱，通过自我修炼，重新找回自控的生活。
如果把钱和胡萝卜放在兔子的面前，兔子会选哪个呢？
如果把书和手机放在你面前，你会选哪个呢？
很显然，兔子不知道钱能够买来更多的胡萝卜，而你是否知道，手机和书能够带给你的价值到底孰轻孰重呢？
《2021年全国未成年人互联网使用情况研究报告》显示：
未成年网民在过去半年中经常利用互联网进行学习的比例达到88.9%。
上网听音乐和玩游戏是未成年人主要的网上休闲娱乐活动，占比分别为63.0%和62.3%。
上网聊天作为未成年人主要的网上沟通社交活动，占比为53.4%。
初中生互联网应用使用情况。初中生各类互联网应用的使用比例均高于未成年网民平均水平。
资料来源：2021年全国未成年人互联网使用情况研究报告_新闻频道_中国青年网 http://news.youth.cn/gn/202211/t20221130_14165457.htm
从数据可以看出，手机已经成为影响未成年人生活的一个重要物品，而且不少未成年人对手机的使用都有依赖性，也并不合理。
所谓拿得起，放不下的只有手机。
九宫格中的九个活动，哪些让你觉得很爽？
（1）请把上述九项内容按照你自己的感觉，从最爽到最不爽进行排序，把他们分别填入这九个格子中。
（2）请分别说一说让你最爽的事情和最不爽的事情的原因。
根据你的个人体验，对以下问题进行思考和讨论？
（1）吃高热量食物，玩手机游戏，刷小视频，追剧带来的是持久的快乐吗？
（2）除了爽和快乐的感觉之外，长时间沉浸在这样的活动中，你还会体验到哪些感觉？
（3）你能从跑步，读一本有助于学习的书这样的活动中获得快乐吗？
（4）这两种快乐有什么不同？
高热量食物、玩游戏、刷手机带来的快乐是短暂的，刚开始很爽，长期沉迷其中，却让你感觉不舒服，不爽，损害身心健康，这样的快乐是垃圾快乐（低级快乐）。
坚持清淡饮食、跑步、读书确实比较枯燥、无趣，长期下来的收益确是正增长的，比如获得了更加健康的身体和丰富的知识，这种快乐是高级快乐！
通过沉迷于消遣娱乐和充满感官刺激的产品（比如：网络、电视和游戏）中获得短期的“快乐”和满足。
如：游戏、短视频、直播、电视剧、综艺、低质量小说、低俗杂志……
“说好就玩一把游戏，结果玩了一个通宵……”
“只是觉得这条视频有意思，就刷了会儿，连着两个小时都停不下来？”
“想放松一下看会儿综艺节目再写作业，结果连看了几集，早把作业忘脑后了！”
根据你的个人经验，谈一谈对以下问题的看法：
出现上述情况的原因可能有哪些？
长期处于这样的状态，对我们自身有哪些伤害呢？
通过这个视频我们可以知了解到以下几个问题：
为什么玩两个小时手机不觉得累，而做半个小时的作业却让你难以坚持？
为什么你沉迷于看电视，玩手机游戏，刷小视频，完全停不下来？
为什么一只老鼠能不吃不喝地按压杠杆几个小时，完全不想停止？
多巴胺这种大脑神经递质是怎样影响我们的行为的？
通过视频我们了解到，我们玩游戏，刷视频的时候，大脑会分泌一种神经递质叫多巴胺，这种物质让我们产生对快乐的渴求，于是，我们会忍不住一再玩游戏，刷视频；
但是数小时后，我们的大脑会产生耐受性，我们会感到焦虑，不安，为了重新满足渴望，我们会玩更多的游戏刷更多的视频，就像我们的大脑被多巴胺劫持了。
当大脑被多巴胺劫持后，我们会在大脑奖励机制的作用下，不断地重复这种可以让自己获得即时满足的行为，不懂得适可而止，更不去考虑长期的后果，这就是多巴胺陷阱。
在对“垃圾快乐”上瘾之前，大脑会经历三个阶段：分别是：
（1）脱敏反应多巴胺陷阱导致行为上瘾，行为上瘾反过来也会进一步提高多巴胺阈值。
大脑需要越来越多的刺激，才能获得满足。
比如：原来刷2分钟手机就很快乐，现在要增加到1个小时甚至更多。
（2）敏化反应。多巴胺阈值一旦提高就很难降下来，会让你只对“上瘾”的相关事物更敏感，这会让我们对所有低多巴胺刺激的事情丧失兴趣。
比如：一旦习惯了玩游戏、刷手机等不需要付出太多努力就能轻松获得大量多巴胺的行为，就很难对那些需要努力才能有收获的事情产生兴趣，例如读书、工作、学习、运动。
（3）前额功能退化。长期如此，大脑前额叶功能会退化，导致记忆力受损，学习能力下降，情绪控制不良，行动迟缓，性格孤僻，任性等不良后果。
玩手机游戏，刷小视频，看综艺等活动，获得的是即时反馈，得到即刻满足，周期短，而且各种声音，画面，色彩给我们的感官强烈的刺激；而阅读，跑步，学习等活动，获得的是延时反馈，延时满足，周期长，也比较枯燥、无聊。
如果习惯了从即刻满足中获得乐趣，就会对学习这类慢反馈事件变得没有耐心，也无法专注地完成一件事。
“垃圾快乐”对身体的危害，我们 从两则新闻中就可以见诸一般。
新闻一：11岁的男孩每天渴了就买饮料、饿了就点外卖，常以汉堡、炸鸡、牛排、烧烤为主食，以奶茶、冰啤、果汁代替开水。
长此以往，热量过剩、脂肪堆积，身高才1.5米的他，体重竟达165斤，学校体检时，才发现糖尿病已到了中期。
新闻二：14岁女生，突然左眼看不清东西，到市眼科急诊，被告知得了急性视神经炎，左眼视力基本丧失。
医生询问病情时发现，这位女生在假期经常在手机上追剧、玩游戏、聊天，一天上网时间多达16到18个小时，有时甚至玩到通宵达旦。
“垃圾快乐”给我们的身心健康带来这么大的危害，你想做出改变吗？
请你思考后，表明你的态度。
1.不想改变，请举左手
2.不太确定，不举手
3.想改变：请举出右手
（统计出不同态度的人数，填入表格中。）
做一件事时感觉很难受，但长期坚持下来，能获得更有价值的回报，并感受到满足感、愉悦感，放松感和成就感，这种一种「补偿机制」，可以帮助身体释放更多的能量奖励。
如：学习一项新技能，坚持锻炼身体，坚持学习、阅读等，在过程中比较枯燥，乏味，但是完成后的满足感很强烈，长期坚持下来的收益也很大，所谓的“先苦后甜”。
请思考，哪些是我们应当拒绝的“垃圾快乐”，请写在NO清单栏里；哪些是我们应当追求的“补偿型”快乐，请写在YES清单栏里。
“垃圾快乐”对我们自身的危害很大，如何才能解除“垃圾快乐”的捆绑，避免上瘾呢？
请根据自己实际的生活经验，找到三种以上拒绝“垃圾快乐”绑架的方法。
1.阻断源头。远离刺激源，避免接触刺激源，如删掉手机游戏。
2.增长路径。把吸引注意的东西放在视线范围以外。如把手机藏起来。
3.实施惩罚。出现不当行为，由自己或他人进行惩罚，如玩手机游戏就打手心。
思考：请想一想，这是那种修炼方式，有哪些不足之处呢？
1.替代行为。用其他娱乐方式进行替代，如用下象棋代替玩手机游戏。
2.制定目标。给自己制定一些有益于自身成长的目标。
3.进行奖赏。出现良好的行为或者完成目标后，进行适当的奖赏。
思考：请想一想，这是那种修炼方式，是否还可以优化呢？
1.延迟满足。为了更重要事情的完成，延迟即时满足的事情，如为了准备考试，暂时不玩手机游戏。
2.转换快乐。转换成能给自己带来长期成长的快乐的活动，如坚持阅读，背单词，锻炼身体等。
3.好到同伴。找到同伴互相监督，一起进步。
两人一组，完成下列修炼手册。
先确定自己想要改变的一些行为，然后按照“修炼级别”依次填入对应的表格中。
熬夜玩游戏，刷小视频，无节制地摄取“垃圾食品”，这样的快乐唾手可得，第二天昏沉疲惫会让你后悔莫及。
跑一次三千米，读完一本晦涩的书，解一道难题，尽管过程很痛苦，枯燥，但完成后给你带来一种前所未有的满足和畅快。
“垃圾快乐”虽然可以让我们找到暂时的快乐和慰藉，却带来了诸多的身心危害，拖垮我们的生活。
我们应该追逐和拥抱更加高级和持久的快乐，通过长期的努力获得持续的身心成长。
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