今日大寒，养生妙招都帮你整理好了，抽空看一眼吧

钱江晚报小时新闻记者杨茜通讯员张弛

今日（1月20日）大寒。

大寒是二十四节气最后一个，此时常有寒潮、大风相伴，呈现出冰天雪地的严寒景象。

杭州市红会医院沈军中药师提醒，大寒养生要顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

继续防寒保暖

大寒时节需要继续防寒保暖，尤其是保护暴露在外的部位，如头、面部、手足部。

此外，如果室内经常开暖气或空调，需要经常开窗通风，最好再使用空气加湿器，以提高空气的湿度。如果使用电热毯睡觉时，也尽量不要整夜开或开得太热。在入睡前，可用热水或药汤泡脚，以达到疏通血脉、改善睡眠质量的功效。

晒晒太阳更健康

在阳光充足的中午或下午，应多到外面晒晒太阳。晒太阳能促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松症。晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者病情恢复也有一定益处。

晒太阳要掌握方法，一般来说，应重点晒头顶、后背等部位，每天晒30分钟～60分钟为宜。

双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍，早晚各做一次。

饮食保阴潜阳

大寒时阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生。平日可食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

另外，大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

此外，还应重视补充热量。可食些根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质，可提升人体的抗寒能力。

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