《云享健康》｜教你睡个好觉→

聚焦生活，专注健康，每个人都是自己健康第一责任人

轻松幽默，洞察错误生活方式

通俗易懂，科普正确疾病预防

日常食材，烹出健康美味人生

普及健康知识，提升健康素养，增进全民健康

睡眠是维持人类生存和发展必不可少的一项重要的生理功能，是人体生长的营养要素，是健康之本。只有充分认识到睡眠健康的重要性，遵循自然规律和生物节律，及时治疗睡眠问题，才能提高睡眠质量和健康水平，拥有健康体魄，享受精彩生活。

你的睡眠怎么样？躺床上心烦意乱，手脚难受无处安放，打鼾、落枕、流口水，这到底什么原因？睡眠疾病多种多样，你中了几招？本期《云享健康》，让我们一起来聊一聊睡眠问题！

问：如何界定失眠？

答：只要出现入睡困难、早醒、睡眠维持障碍、睡眠质量下降、总睡眠时间减少当中的任何一种，都属于睡眠问题。若以上睡眠问题每周至少有三个晚上出现，而且一个月以上都不能恢复，我们称之为慢性失眠；像这样的慢性失眠，给我们带来了白天的功能损害，比如出现头脑疲倦、精力不足，记忆力下降，心慌、甚至出现血压高等症状，我们就把这种情况称为失眠症。

问：引起失眠的原因是什么？

答：引起失眠的原因有很多，笼统来讲可分为三大类。一类与我们心理因素相关，比如工作压力、焦虑、抑郁、遇到不开心的事情等。第二种情况是疾病所导致，重病，一些躯体疾病也会引起失眠。第三个情况是跟环境因素有关，吵闹、明亮、污染、过度拥挤的睡眠环境都会引起失眠。

问：睡眠时长多少合适？

答：睡眠与身体健康有着密不可分的关系，保证充足睡眠的同时，也不要忽略睡眠时间过长的情况。根据年龄的不同，睡眠时长也有所不同。吕医生提醒大家：一岁以内婴儿每天满足15个小时的睡眠；1-6岁幼儿每天应保证12个小时，小学阶段的孩子每天十个小时，中学生每天保证8-9个小时，成年人每天需要7-8小时睡眠，而老年人保证每天大概五个半到六个小时睡眠。如果您的睡眠少于或者多余相应的睡眠时间，一定要引起重视，这可能是睡眠疾病的信号。

问：临睡前运动、夜跑来帮助睡眠的方法对吗？

答：睡眠是一个自然过程，安静放松的身心是入睡的前提，运动可以增加身体能量消耗，从而增加对睡眠的需求，对睡眠有一定的帮助，但睡前激烈的运动会使体温，血压升高，血液循环加快，身体和大脑变得兴奋，从而导致入睡困难。建议在睡前三个小时之内不做剧烈运动，可以适当冥想或者听音乐，让身心逐步放松下来，让大脑排空思绪，这样才能睡得更好。

小贴士

失眠严重程度指数量表是用于筛查失眠的简便工具，在两组年龄为17-84岁独立的失眠人群中证明有效，用于评估睡眠障碍的性质和症状。受试者可自行完成问卷，并对量表各条目的评分相加，分数越高表明失眠症状越严重，反之睡眠质量越好。

更多睡眠小知识，

今晚22:53，

敬请收看云南卫视《云享健康》。

《云享健康》是云南省卫健委、云南省科技厅联合指导，中广联合会健康中国宣传委员会特别支持，云南卫视出品制作的以宣传普及疾病预防控制和养生保健等知识为主要内容的健康科普节目。节目整合云南省三甲医院资源，围绕“健康云南”行动内容，针对当下人们最关注的健康话题来进行内容打造。节目以推动健康知识普及、提升全省居民健康素养、加快健康生活方式推广为目标，共建云南省健康科普知识发布主阵地。

节目由“健康小剧场”、“院长说”、“健康访谈”、“轻养空间”等四个板块组成，从国家、省市层面的卫生健康政策措施、常见疾病的防治及健康饮食等不同层面进行解读，深入浅出，用通俗易懂的语言传递健康常识。

来源：云南卫视微信公众号

编辑：袁淑芳