伏天养生，这十忌要知道

今天是入伏第一天，全国多地将开启 “蒸烤模式”。“三伏天”，气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节。

传统推算方法规定，夏至后的第三个庚日起为“初伏”，从夏至后的第四个庚日起为“中伏”，立秋后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。今年三伏天共40天。

2020年入伏时间表：

初伏(10天)7月16日-7月25日

中伏(20天)7月26日-8月14日

末伏(10天)8月15日-8月24日

伏天养生，这些禁忌不要犯

1

忌不开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

2

忌只吃果蔬

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。但若吃不好，营养不够，免疫力降低，可能导致疾病。

3

忌冷风对着吹

夏季炎热，人们最喜欢吹空调，但是，吹空调的时候一定不能让空调对着脊椎吹，这样会造成脊椎周围软组织产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，容易造成造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

4

忌大口急喝水

不少人在日常生活中没有良好的饮水习惯，往往都是等感觉到口渴才去喝水，并且喝水的速度非常快，但是，研究发现，喝水过快水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加。对于冠心病患者尤为危险。

5

忌肠胃受凉

夏天冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽，但夏季也是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

6

忌直接冲冷水

老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

7

忌整天不出汗

出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。建议傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

8

忌饮料代替水

夏天，人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，易形成结石。而且长期摄入含糖饮料容易变胖。

9

忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉。

10

忌情绪激动

情绪激动易伤身体。比如生气时，血压会上升，脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。

一吟诗词消酷暑

《桥南纳凉》

【宋】秦观

携杖来追柳外凉，

画桥南畔倚胡床。

月明船笛参差起，

风定莲池自在香。

《夏日山中》

【唐】李白

懒摇白羽扇，

裸袒青林中。

脱巾挂石壁，

露顶洒松风。

《夏日南亭怀辛大》

【唐】孟浩然

山光忽西落，池月渐东上。

散发乘夕凉，开轩卧闲敞。

荷风送香气，竹露滴清响。

欲取鸣琴弹，恨无知音赏。

感此怀故人，中宵劳梦想。

《暮热游荷池上》

【宋】杨万里

细草摇头忽报侬，

披襟拦得一西风。

荷花入暮犹愁热，

低面深藏碧伞中。

《消暑》

【唐】白居易

何以消烦暑，端坐一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

散热由心静，凉生为室空。

此时身自保，难更与人同。