这些健康的食物可以帮助保护您的皮肤免受阳光照射，让您保持水分，防止夏季腹部胀气。为你最健康、最美味的夏天加油！

有大量的夏季食品值得期待——从甜美的浆果和多汁的甜瓜——到日晒成熟的西红柿和甜玉米。路边摊、农贸市场和您当地的杂货店有大量美味的珍宝。令人惊奇的是，这些植物性食物——它们提供了一些重要的功能性营养。

4种促进天然防晒的食物

这些是你每天例行的夏季的重要组成部分。添加这些具有天然防晒功能的食物可以最大限度地提高您的皮肤安全性。

1.西瓜：

经过一天的阳光和户外后，您会爱上一块冷的甜瓜，而这种颜色鲜艳的水果会立刻爱上您。西瓜从番茄红素中获得强烈的粉红色，番茄红素是一种抗氧化剂，有助于吸收导致皮肤癌的 UVA 和与晒伤有关的 UVB 辐射。为了获得最佳的自然保护，每天吃西瓜。有这么多享受它的方式，它不是太难，对吧？

2. 冰茶和咖啡：

那杯冰凉的绿茶或红茶正是您在那些起泡的日子里需要振作起来的东西。而 ECGC 是一种存在于所有类型茶中的强效黄烷醇，有助于减少 UVA 光造成的伤害，还有助于减缓胶原蛋白的流失，胶原蛋白是一种能使皮肤看起来饱满年轻的蛋白质，但每天多喝一杯不加糖的茶可能会增强您对阳光的防御能力。

同样，每天喝4 杯咖啡可以降低患恶性黑色素瘤（一种致命的皮肤癌）的风险。用您最喜欢的冷饮开始新的一天的另一个原因。

3. 杏仁：

你的脆脆的、富含蛋白质的下午点心可能比你想象的更适合你。杏仁最近被证明有助于支持皮肤抵御 UVB 光- 导致晒伤的类型。每天服用 1.55 盎司杏仁（价值 246 卡路里）持续 12 周，而另一组则是吃 1.8 盎司椒盐脆饼（价值 200 卡路里） . 12 周后，食用杏仁的那组人能够在变红之前增加他们在阳光下的时间，这是皮肤受到光损伤的第一个迹象。听起来像是在早晨吐司上抹上杏仁黄油的另一个重要理由。

4. 葡萄：

葡萄甜美清爽，与一系列健康益处有关。各种颜色的葡萄——绿色、红色和黑色——都是有益的抗氧化剂和其他多酚的天然来源。研究表明，即使暴露在紫外线下，葡萄也可能有助于促进皮肤健康，每天食用相当于 2 1/4 杯葡萄的冻干全葡萄粉，连续两周显示出对晒伤的抵抗力增加，细胞水平上的紫外线损伤标志物减少。将葡萄添加到购物车的另一个原因！

4种补水食物

充足的水分对于在夏季保持健康至关重要。当你脱水时，你的心脏需要加班以冷却你的身体。您知道在高温下您需要喝更多的水，但是您正在努力再喝一杯。没关系，因为您也可以喝水！下面的食物几乎和一杯井水一样多。在您的一天中添加更多这些食物将帮助您保持水分。补充水分不仅能让您感觉良好，还能为您的皮肤带来奇迹。

1.黄瓜：

在 96% 的水分下，凉爽之王在水合作用方面名列前茅。幸运的是，从沙拉到炸玉米饼再到鸡尾酒，您都可以使用这种蔬菜。

2. 卷心菜：

曾经因为它没有像羽衣甘蓝一样富含纤维或维生素而被人皱眉，冰山在 96% 水分中具有保湿作用。我们喜欢把它做成楔形，淋上奶油调料，或者用它来做脆脆的低碳水化合物包裹。无论哪种方式，我们都希望看到冰山作为美容食品回归！

3. 西葫芦：

虽然切开时看起来没有那么水，但 zukes 是一种 95% 的清爽水。这就是为什么它们在烘焙食谱中效果如此之好，为松饼和面包添加水分。但不要忘记，他们也制作了美味的食谱。

4：西红柿：

迄今为止，最受期待的夏季食物之一是番茄。94% 的水，它绝对应该成为您美味补水计划的一部分。

4种食物可以缓解夏季胀气

无论您是在假期里吃过咸的食物，还是在周末多喝了一杯玛格丽塔酒（当然是带盐边的），您都可能会感到臃肿。膨胀可能是由于您的身体因摄入过多钠而保留水分。这也可能是由于便秘，这通常发生在我们脱水或旅行时。无论哪种方式，这些消胀食物都可以帮助您在数小时内感觉更好 – 更苗条。

1. 豆瓣菜：

这种芥末味的绿色具有利尿功效，可以对抗浮肿。作为十字花科蔬菜家族的一员，它还具有抗癌功效，而且每一杯仅含 4 卡路里的热量超低。在这款美味的夏季沙拉中搭配多汁的西瓜和桃子。

2. 芦笋：

虽然从技术上讲是春季蔬菜，但您仍然可以在商店中找到大量的这些茎。这些富含纤维的茎甚至被吹捧为一种防止宿醉的方法，是一种著名的消肿斗士。芦笋作为配菜很美味，也与鸡蛋搭配得很好，就像这些迷你芦笋和切达干酪煎饼一样。

3.芹菜：

几年前，当每个人都开始将其榨汁作为排毒饮料时，这种粗制主食引起了轰动。虽然您可以在果汁版中过量服用（它会导致腹泻），但食用这种天然利尿剂，或将其添加到冰沙中，可以有效对抗腹胀。

4. 菠萝：

热带和甜美的菠萝，为许多夏季食谱增添了多汁的成分。它还有助于帮助您的身体排出多余的液体。烤大蒜柠檬虾配菠萝，让晚餐清淡可口。

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