如何预防中暑 简单方法让你凉爽过夏天

  夏日炎炎,随着气温的不断攀升,中暑就成了我们的夏日一大隐患。如何预防中暑就显得尤为重要,预防中暑的方法有哪些呢?今天,我们就和大家一起来了解一下中暑的食疗方法,以及中暑的急救措施。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

  俗话说:民以食为天,首先,我们先和大家一起从饮食方面入手,哪些食物可以帮助我们有效的预防中暑呢?来了解下吧!

  一、从饮食入手

  红辣椒防中暑效果好

  热天吃辣椒,听起来是个疯狂的想法,但富含维生素C和辣椒素的辣椒可以有效促进汗液的排放,帮助体内毒素排出,起到一定的降温作用,防止中暑的情况发生。

  吃哈密瓜能防晒

  某博士指出,没有什么能比哈密瓜更能代表夏季的了,它的含钾量是西瓜的三倍。

  所以,我们建议夏季不妨多食用哈密瓜,这样就可以帮助我们有效的预防中暑,另外食用哈密瓜对我们的肌肤也很有好处哦!

  哈密瓜瓜瓤的橙黄色源于胡萝卜素,这是一种强大的抗氧化剂,可以帮助您抵抗紫外线的辐射,有助于维护皮肤健康,每天吃一两块哈密瓜,对夏天皮肤的保养有很大好处。

  番茄可以消炎

  夏天容易有一些发炎症状,而甘甜可口的番茄富含与阿司匹林成分相近的物质,所以多吃一点可起到消炎作用,还能有效减轻日灼带来的伤害。

  菠菜护眼抗疲劳

  菠菜富含水分和大量镁,且含有叶黄素,这是一种能保护皮肤和眼睛免受烈日危害的抗氧化剂。夏天眼睛会接受更多太阳射线的照射,多吃一些菠菜等于给双眼戴了一副太阳镜。

  感到湿热喝运动饮料

  运动饮料不仅可以为我们提高运动的动力,对预防中暑也是有着很好的功效的哦!你知道这是为什么吗?来看看吧!

  饮用水可以有效补充水分,但如果您在湿热环境下进行运动,那么运动型饮料也许是一种更好的选择。它们能帮助您补充有价值的矿物质,并增进人体对液体的吸收。此外,其淡甜的口感也会让您有多喝一些的冲动。

  夏天的时候,我们的生活如果能够不出现意外的情况的话,我们才能够很清凉的度过完美的夏天。这就要求我们在平时要对于自己的生活多多的进行调整才行,多吃些对我们身体好的物质是很有用的。

  中暑的急救措施

  虽然预防中暑的措施已经讲了这么多,但是万一还是中暑了那应该怎么办呢?不要担心,同样有针对性的方法可以应对。

  1、中暑了后首先要迅速离开高温的环境,到一个阴凉通风的地方好好的休息一下。好能够及时的补充水分,这样只要不是过于严重的中暑症状都能够很快缓解过来。

  2、还可以用随身携带的风油精以及清凉油涂抹在患者的额头,这种做法可以刺激人的精神。如果出现了血压降低的症状,那么就需要去医院输一些生理盐水,同样可以快速的恢复。

  预防中暑怎么办

  多吃粥

  酷热的夏季要多喝粥,粥不仅清凉而且含有丰富的营养,经常喝粥有利健康还能有效预防中暑。

  在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适,重者还会中暑。

  因此,夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

  多喝汤

  糖类含有丰富的营养,而且含有丰富的水分,经常喝汤是能够有效的避免我们出现中暑的现象的。

  当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。

  简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

  中暑是一种很煎熬的体验,夏季气温高,中暑就会变得很常见,如何预防中暑呢?仔细观察你会发现中暑偏爱一些人群,知道中暑的高发人群有哪些吗?你知道中暑怎么办吗?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

  中暑不仅影响了我们的身体健康,对我们的工作也有很大的影响。下面,我们先和大家来了解下中暑究竟是什么吧!

  什么是中暑

  中暑是在暑热天气、湿度大和无风的环境条件下,表现以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病。

  根据发病机制和I临床表现不同,通常将中暑分为热痉挛、热衰竭和热(日)射病。临床表现为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。

  1.老年人

  老年人的身体体质较差,免疫力也不如年轻人,身体的循环功能也在衰退,这就很容易会造成身体的热量得不到疏散。中暑就很容易发生了。

  2.肥胖或超重人群

  这些人体内脂肪较多,体内热量更难及时消耗掉。

  3.酗酒者

  饮酒过量容易导致身体脱水,进而增加中暑危险。

  4.心肺肾等疾病患者

  这些疾病往往会导致患者身体虚弱或发烧。

  5.高血压患者

  高血压患者也是我们中暑的高发人群,在夏季高血压人群一定要做好消暑工作,避免长时间的室外活动,这样才能有效的避免中暑。

  6.服用某些药物者

  利尿剂、镇静剂、某些心脏药物和降压药都可能导致尿液增多和汗水减少。

  7.服用抗组胺药、抗胆碱药、安眠药等

  会造成血管收缩,体温调节中枢障碍,更易中暑。

  研究所还表示

  注意生活方式也是预防中暑的关键。比如,房间没有空调、饮水不足、不知道如何应对极端天气、衣服穿得过多、去人多的地方、交通不便等。

  研究所专家建议

  1.老年人(尤其患有慢性疾病的老人)遇到高温潮湿天气时应该呆在室内;空气污染指数超标时,更应避免长时间外出;老人房间应该有空调或电风扇,保证空气流通。

  2.外出时,应多去老年活动中心、图书馆、购物中心和电影院等有空调的公共场所。

  3.发现有人疑似中暑,应该立即让其在阴凉通风处躺下休息。如果感觉中暑症状严重,应立即拨打急救电话。

  4.用湿布对疑似中暑者的手腕、颈部、腋窝和腹股沟进行降温处理,可有效缓解中暑症状。另外,还可以让中暑者喝些水、果汁或蔬菜汁。切忌给这些患者喝含酒精或咖啡因的饮料。

  如何预防高温中暑

  1、预防中暑多吃蔬菜水果和补充蛋白

  同时在炎热的天气,要补充足够的蛋白质,可以多吃些鱼、蛋、豆类等食物。新鲜的蔬菜和水果,例如西红柿、西瓜、苦瓜,能够预防中暑。

  2、预防中暑要穿宽松的衣服

  在炎热的夏天,穿宽松的衣服有助于体内的热量散发,同时也可以使汗液得到快速的挥发,能够很好得预防中暑。

  4、常备防暑药品可预防中暑

  在外出的时候,可以在自己的包包内备上一些防暑降温的药物,例如藿香正气水、清凉油、十滴水等,在头晕时抹一抹,能够预防中暑。

  多饮茶

  研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明,温茶能降低皮肤温度1-2度,而冷饮只能使口腔周围变冷。

  经常喜欢喝茶的人会感觉到自己清凉舒适,渴感全消,而且喝茶有着很好的保健功效,还能有效预防中暑。

  喝茶者感觉清凉舒适,渴感全消,而喝冷饮者,周身不畅,渴感未消。

  高温作业者,如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。

  多吃青菜

  天热湿气重,人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和矿物元素。

  所以,应尽量多吃青菜,如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

  多吃瓜

  瓜汁多味甜,不仅生津止渴,也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。

  另外,香瓜、黄瓜洗净之后生食,或榨汁之后饮用,都有很好的清热解暑作用。

  猕猴桃含有大量维生素C,有非常好的清热解暑作用,是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

  二、从日常细节入手

  1、及时补水

  夏天的高温天气出现频率很高,在这种环境下人体中的水分蒸发速度也会变得非常快。如果不注意及时补水,那么很容易就会因为身体缺水而导致中暑。

  所以在夏天一定要注意经常喝水,特别是在需要进行运动之前,无论是运动量较小的活动还是像跑步、打篮球等剧烈的运动,都要事先为身体补充足够的水分,这样才能避免中暑。千万不要等到口渴了再喝水,因为这时候已经代表身体处于非常缺水的状态了。

  2、做好防晒工作

  中暑的一个重要原因就是烈日的曝晒,有的时候因为种种原因人们必须要外出,这个时候就要直面炎热的天气。所以及时的做一些防晒工作是非常有必要的,常见的像遮阳伞、墨镜等用品都可以随时准备着。

  在出门之前可以在脸上和容易裸露的部位涂上一层防晒霜,这样即使可能会被阳光晒到,也可以在大程度上降低中暑的可能性。

  此外,为了以防万一,在出行的时候可以携带一些防暑降温的药品,如风油精、仁丹等,这些药品可以在你感觉快要中暑的时候及时的将你拉回来。在衣物的选择上,也要尽量穿一些棉麻的衣服,因为这种衣服的散热性能比较好,身体即使出汗也不会黏在肌肤表面。

  3、充分利用电器

  家可以说是每个人所处时间长的一个环境,因此在夏天家中的平均温度也很重要。房屋在阳光的灼晒下会将外界的热气传递到室内,因此长时间的待在室内也很容易中暑。

  这个时候空调、电风扇等家用电器的作用就显现出来了。人们可以通过这些电器来将室内的温度控制在三十摄氏度左右,这样的一个温度既不会让人感到过冷,也不会很热。自然也就不用担心中暑的情况发生了,但是需要注意的是,室内的温度不宜过低,不然很可能会患上“空调病”。

  这个时候空调、电风扇等家用电器的作用就显现出来了。人们可以通过这些电器来将室内的温度控制在三十摄氏度左右,这样的一个温度既不会让人感到过冷,也不会很热。自然也就不用担心中暑的情况发生了,但是需要注意的是,室内的温度不宜过低,不然很可能会患上“空调病”。

  4、关注身体变化

  身体素质的高低也在很大程度上影响到一个人的中暑几率,所以在夏天的饮食方面应该尤为注意,不能因为气温炎热没有胃口就不吃饭或者吃得很少。正确的做法是应该少吃那些油脂含量较高并且辛辣易上火的食物,可以适当的多吃一些清淡的绿色蔬菜以及水果。

  这样既可以为身体补充大量的维生素,也能补充一定的水分,避免中暑的发生。另外,一些消暑的食物也是夏季饮食的上上之选,常见的有绿豆汤、豆浆、酸梅汤等等。这些食物可以快速的消除体内的热气,让人燥热的心情恢复平静。

  结语:综上所述,中暑并不可怕,只要我们用对方法就可以轻松解决中暑问题。今天,我们和大家分享了一些中暑的食疗,中暑的预防措施,以及中暑应该怎么办等内容,希望这些分享可以对大家有所帮助。希望大家都有个愉快的夏日时光。

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