工作女性必吃的5大抗疲劳抗衰老食物

 

  现代女性同样担负起养家糊口、买房买车以及生子育儿的工作,多方面的压力也导致的了女性更容易疲惫与衰老。面对熬夜、加班、疲惫,快速恢复精力,离不开这五大食物。

  水

  生命离不开水,同样保持充沛的精力也离不开水。其实即使你感觉不到口渴,但是身体出现口臭加重、渴望吃甜食、皮肤干燥、疲劳与焦躁不安以及头晕目眩、食欲不振,这些也是缺水的信号。所以工作女性是离不开水的,同时经常面对电脑与长期处于空调室内,会加重身体的缺水问题。

  工作女性喝水也有讲究,咖啡、饮料等平时已经喝的够多了,日常选择花茶、绿茶或水果茶更好。

  胡萝卜

  工作女性常常因为熬夜、面对电脑等,导致眼睛容易衰老,如视力模糊、眼睛干涩、眼部皱纹以及眼睛无光等。胡萝卜又称为护眼卫士,丰富的维生素A源可以改善眼睛问题,同时促进眼部皮肤的光滑、锁水,减少细纹的产生。除此之外,胡萝卜中的果胶可保护胃肠道,多种维生素又具有补血、抗氧化与维护心血管的作用。

 

  燕麦

  并非燕麦一种食物,还有其他的全谷物食物。足够的碳水化合物是大脑工作能量的来源,白领女性保持充沛的精力,前提是要吃饱。同时,全谷物食物中的维生素B族,可预防皮肤粗糙以及预防神经炎引起的疼痛。膳食纤维更利于防便秘与血脂、血糖过高。

  吃全谷物食物好能配以蔬菜、充足的水分,这样抗衰老、抗疲劳效果才佳。

  鸡蛋

  作为生命的基础物质——蛋白质,每天人体在不断的更新与代谢,工作女性过度减肥容易发生蛋白质不足,出现易生病、皱纹多、毛发枯燥、伤口不愈合、易怒、贫血等。

  人体对鸡蛋中蛋白质吸收利用达到90%以上,同时为了给身体提供优质蛋白质鱼肉、鸡肉同样建议食用。

 

  香蕉

  香蕉是工作女性的一种应急水果、能量补充剂,熬夜加班时、饥饿时、头痛时候、疲惫无力时,都可以食用。羽毛球选手李宗伟在奥运比赛期间便用香蕉补充能量。

  工作女性会因为镁元素的缺乏而出现偏头痛、易激动、情绪不安与肌肉无力。而香蕉中丰富镁元素恰好可以弥补这些问题,还含有促进钠代谢的钾元素。建议,每个上班族都适量的备一些香蕉。

  另外,人体的疲劳、衰老还可能与不运动、慢性疾病有关,日常还要注意定期体检以及保持一定的运动量。

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  人体中的胆固醇如果偏高的话,对我们的身体是十分不好的,会影响我们的身体健康,那么吃什么食物可以降低胆固醇呢?下面大家就跟着小编一起来看看哦!胆固醇偏高的朋友可以吃点这些食物的。

  8种可以降低胆固醇的食物

  1.黄豆

  豆类是大自然中,便宜、普遍、有效的抗胆固醇食物,研究指出,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。

 

  想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时,不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。

  固醇偏高的患者可以隔三差五的吃点这些豆腐,或者每天早上起来打点豆浆喝喝,也是有好处的。

  2.燕麦片

 

  早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。

  燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。

  3.鲑鱼

  想吃肉的时候,建议你就吃鱼。从很多方面来看,鱼中的OMEGA-3脂肪酸都对心脏有好处。如Omega-3脂肪酸可以降低血压、三酸甘油脂,也可以预防中风。

 

  鱼不仅可以帮助胆固醇高患者降低胆固醇,吃它还可以使我们的身体更加健康。

  单从胆固醇的观点来看,Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇(HDL),研究发现让胆固醇正常的人一天吃一磅的鲑鱼,连续吃40天,HDL大大增加。不只是鲑鱼,其他富含Omega-3脂肪酸的深海鱼也一样可以增加HDL,如鲔鱼、沙丁鱼、鲭花鱼等。

 

  4.橄榄油

  愈饱和的油(如猪油),愈会增加胆固醇的含量,都不建议使用。而不饱和的油(如沙拉油、葵花油),虽然能降低胆固醇,却也会同时降低好的胆固醇(HDL)。

  橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,所以是家中食用油不错的选择哦。

  橄榄油近年来不断受到推荐,还因为橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质,能让坏的胆固醇免于被氧化。传统用油如麻油、花生油,单元不饱和脂肪酸的含量仅次橄榄油、芥花油一级,可以搭配使用,例如烫青菜后滴几滴麻油,也对心脏有益。

  5.苹果

 

  苹果和其他含有丰富果胶的水果,都可以降低坏的胆固醇(LDL)。法国的研究人员让一组男女每天都吃两三个苹果一个月后,发现他们的LDL都降低了。近还发现苹果中还含有另一项物质维生素K1,也能延缓LDL氧化。

 

  失去才懂得珍惜,很多东西可以说是造物的恩赐。但是由于人类有着“物以稀为贵”的毛病,很多有益我们健康的东西,却一直被人类忽视着。今天,要给大家分享的就是人们很容易见到却人们一直忽视而价值如黄金一样的食物,它就是玉米糊。

  或许大家并不相信这些,但是大家一定都信有关数据统计。那就是玉米、玉米糊越是在长寿之乡,越是受欢迎。那么可以换而言之,就是玉米、玉米糊会使人长寿。那么为什么喜欢玉米、玉米糊的人都很长寿呢?

  玉米、玉米糊的成分及功效

  玉米中的维生素为稻米、面粉的5-10倍,同时还含有7种“抗衰剂”:钙、纤维素、、维生素E、镁、硒谷胱甘肽和脂肪酸。而德国保健协会给出的研究答案也是“在所有的主食中,玉米的营养价值与保健价值是高的。”

 

  那么常吃玉米,会有哪些好处呢?

  一、 降三高

  降糖:玉米中含有丰富的烟酸,可增强胰岛素作用。所以,用玉米替代主食,有助于血糖的调节。

  降胆固醇:玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,它和玉米胚芽中的维生素E协同作用,可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。玉米含有丰富的纤维素,防便秘,促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。

  降压:玉米对冠心病、动脉粥样硬化及高血压,都有一定的预防和辅助治疗作用。

  二、 抗癌

  据报道,玉米中含有多种抗癌因子,如谷胱甘肽、叶黄素和玉米黄质、微量元素硒和镁等;玉米中所含的胡萝卜素,被人体吸收后能转化为维生素A,它也具有防癌作用。

  三、 抗衰老

  玉米中所含长寿因子谷胱甘肽,在硒的参与下,生成谷胱甘肽氧化酶,具有恢复青春、延缓衰老的功能。

 

  四、 养胃、护眼

  玉米有养胃的作用,并且富含胡萝卜素和维生素A,还能提供能量。玉米含有叶黄素和玉米黄质,是强大的抗氧化剂,能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

  玉米有那么多的作用,难怪长寿地区的人都爱吃它。关键怎么做得让大家都喜欢吃呢?今天三九养生堂就分享一个关于玉米粥的膳食做法

  玉米粥的膳食做法

  主料:鲜玉米一个

  步骤:

   1、把玉米须去掉,洗净。用礤子把玉米粒礤成玉米碎。把玉米碎收到碗中备用。

   2、锅中加两小碗水,水烧开后再倒玉米碎,防止糊锅。不停的用勺子搅拌。开锅后煮上3分钟即可。

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