打羽毛球的好处 打羽毛球减肥还护眼

  一般经常打羽毛球的人都会有这样的感觉,就是会发现经常活动到眼睛,可以帮助护眼,减肥的效果也是非常好的,那么你知道打羽毛球的好处究竟有哪些吗?为什么现在会有这么多的人喜欢打网球呢。

  经常打网球可以促进体内血液循环,并且加强新陈代谢的速度,从而使得整个人的状态都变得更加好了,想要了解一下羽毛球的具体好处的话,下面就来随着小编一起看一下吧。

  其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快(据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。),这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

  对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

 

  另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以,长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。

  打羽毛球让人“眼明手快”

  打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单, 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚 持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

  打羽毛球强心又减肥

  打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行 脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功 能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160——180次,中强度心率可达到每分钟140——150次,低强度运动心率也可达到每分钟 100——130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的

  力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断 地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。

  准备放松一样不能少

  打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,也会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。

  准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。

  放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

  器材挑选学问大

  打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是,器材的挑选和保存却大有学问。

  羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说,一筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两种类型。

  我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。

  羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。

  羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎,它的下落速度符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄,很容易就弯曲变形,所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60—70毫米之间,还要间隔均匀,粗细相同,不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病,否则球会不走正路。

  羽毛球是一种非常好的健身运动,一直以来都是颇为的受到人们的喜爱和欢迎,无论是在减肥上面的功效,还是锻炼身体协调能力,以及护眼的方面,效果都是非常好的,这也是为什么现在会有这么多的人喜欢这项运动。

  结语:经常的打羽毛球还可以促进骨骼发育,让整个人的身体状态变得更加良好,从而使得整个人更加健康,而且也不需要花费你多长的时间,只需要每个星期和朋友一起进行几次练习,就可以取得很好的效果。

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  现在健身方式多种多样,各种各样的运动让人应接不暇,羽毛球同样作为一种非常好的健身运动,一直以来都是颇为的受到人们的关注,如果你对自己的身材还有体能都不是很满意的话,那么我相信这弱项运动一定可以给你带来很好的帮助。

  那么你知道如何利用羽毛球来帮助自己制定一个健身反感吗,毕竟做好了一个整体的计划,才能够更好的体会到练习的好处,从而使得整个人的状态变得更加的好,下面就来和小编一起看看吧。

  选择羽毛球的打法需要注意自身的以下几个因素

  (一)身体条件,一般来讲,身材的高矮、力量的大小、体力的好差等等,都可影响到打法的选择。例如,身材较高、力量较大的人可以攻击性较强的后场下压的打法为主;身材不高,但体力好、身体较灵活者,可以守中反攻的打法为主等等。

  (二)技术掌握情况,基本技术掌握较全面、攻守技术较佳者,可以快拉快吊打法为主、杀球技术掌握得很好,且杀球有力、落点控制较好,网前技术也不错者,则以后场下压、上网控制网前的打法为主;控制球的能力较强,且有耐心者,则可选择打四方球;防守技术掌握得很好,且步子灵活、移动快,则可选择守中反攻的打法为主等等。

  (三)性格和气质特点,性格属外向型,且气质类型又为胆汁质者,较适合于选择全攻型的打法;性格内向,气质类型又为粘液质者,宜选择打四方球,活守中反攻的打法;性格属中间型,气质类型为多血质和粘液质混合型者,则以选择攻守具全的快拉快吊的打法较好。

  另外,还应针对不同的对手采用不同的打法,以扬己之长,克彼之短。

  以上各因素,对选择打法的影响并不是单一孤立的,更不是绝对的。它们互相适应,互为补充:身材虽较高但性格内向者,选择防守型的打法也会占先;个子虽不高,但弹跳力强、步子移动快速灵活、杀球技术很好,且性格又外向者,选择攻击型的打法常能取得主动。总之,选择的打法类型应倾向于使自己各方面都能充分地得以显示为好,切不可不顾自身特点,更不能机械地模仿别人。

  打羽毛球的时候也是要注意好一些相关的技术的,所以平时的时候一定要注意好,只有这样才能够真正的体会到这项运动的优势所在,所以打羽毛球的技术也仍是非常重要的,一定要重视起来。

  羽毛球必看的技术

  站在场地内预备击球前,有一些基本的注重事项必须牢牢记住。

  1 在任何时候视线都不能离开球,在必须离开的时候,要正确地推测出球飞来的路线及弧线。

  2 密切注重对手的动向,注重观察他的位置、动作及表情,要注重收集对手的球路、球质、思考方法等情况。

  3 了解球本身的特性(温度、湿度和风向对球的影响)。

  4 把握正确的握拍方法。

  5 注重握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。

  6 了解自己在球场上的站位。

  7 步法要迅速、灵敏、有耐力。

  8 要冷静客观地分析自己和对手的优点和短处,进行正确的对比。

  9 培养综合判定能力和适应能力,养成比赛时动脑思考的习惯。

  10 培养对形式和危险的猜测能力。

  11 要善于进行心理分析。

  12 重视基本功的练习,非凡是非常一般的而又轻易被忽略的技术动作,要反复地进行练习。

  13 攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同,真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激,因此提高地比较轻易,而防守技术的练习比较枯燥,轻易被忽略。

  14 进行短时间的集中练习。与长时间的没有效率的练习相比,短时间内容丰富的严格练习,收到的效果会更好。

  15 树立高标准,并向这个标准扎扎实实地迈进。

  16 在球场上学到的许多经验和知识,是在学校中学不到的,要把它们灵活地应用到球场以外的家庭、单位和学校中去。

  17 注重观察他人或其他项目的比赛,从中吸取经验。

  18 以轻松的心情进行练习和比赛,否则无法保证长时间的练习或比赛,无法完成漂亮的战术,体育运动一旦失去了乐趣,就不再是体育运动,而是单纯的体力劳动了。

  教你成为高手,羽毛球攻略

  如何提高羽毛球水平——勤加练习。如果练习能有教练指导,那固然能较快提高羽毛球水平;可是,并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。今天,我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法。

  如何提高羽毛球水平——勤加练习。如果练习能有教练指导,那固然能较快提高羽毛球水平;可是,并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。今天,我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法。

  羽毛球自行训练方法一

  建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。下面就来说说练习羽毛球的方法。

  一、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

  二、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

  三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。

  四、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。

  五、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量*前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点*前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。

  其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大加会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。

  结语:上面就是给大家介绍的一些关于羽毛球健身的方案,希望能够对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,那么就一定可以取得很好的效果,希望这篇文章能够给大家带来帮助。

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  羽毛球是现代社会的一项非常流行的健身运动,不管你在哪些地方,都能看到一些打羽毛球的朋友们,那么你想知道羽毛球的全方位知识么?下面小编就从羽毛球的起源为你讲解,看看到底什么才是真正的羽毛球。

  羽毛球对于每个朋友都不陌生,而且经常的玩耍,但是对于羽毛球的一些知识你了解么?小编想说你肯定不是百分之百的全知道,下面小编就带大家一起来瞧一瞧。

  目录

  1、什么是羽毛球 2、羽毛球的起源与发展

  3、羽毛球运动特点 4、羽毛球比赛项目

  5、羽毛球比赛规则 6、羽毛球技术

  7、羽毛球相关知识 8、羽毛球的站位与击球

  9、羽毛球单打战术要点 10、打羽毛球的好处

  11、羽毛球如何正确反手击高远球 12、羽毛球健身的五个注意点

  13、打羽毛球的常见毛病 14、羽毛球的自行训练方法

  15、羽毛球国内的发展与国内羽毛球运动员 16、羽毛球步法

  什么是羽毛球

  羽毛球是一项隔着球网,使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动,羽毛球运动对选手的体格要求并不很高,却比较讲究耐力,极适合东方人发展。自1992年起,羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。 早在两千多年前,一种类似羽毛球运动的游戏就在中国,印度等国出现。中国叫打手毽,印度叫浦那,西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代,英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国,作为茶余饭后的消遣娱乐活动。14-15世纪时的日本,当时的球拍为木质,球是樱桃核插上羽毛做成。据传,在14世纪末,日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球,两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的原形

  现代羽毛球运动诞生在英国。1873年,在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵, 在他的领地开游园会,有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏,人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性,很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年,英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。

  印度的蒲那城,在18世纪出现过和羽毛球差不多的运动,但是那是以绒线编制而成的插上羽毛的球,那里的人手持木牌,然后把球在空中打来打去,但是流行了每一段时间就消失了。

  发展历程

  起源

  早在两千多年前,一种类似羽毛球运动的游戏就在中国,印度等国出现。中国叫打手毽,印度叫浦那,西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代,英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国,作为茶余饭后和休息时的消遣娱乐活动。

  据传,在14世纪末,日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球,两人用木板来回对打的运动。这就是羽毛球运动的原形。

  现代羽毛球运动诞生在英国。1873年,在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的伯爵,在他的领地开游园会,有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏,人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性,很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年,英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。

  羽毛球在1920年左右,传到了我们中国,在改革开放以后,快速的发展,而在70年代之后,我们国家的羽毛球队,已经是世界的顶级强队。

  70年代,国际羽毛球坛是印度尼西亚与我国平分秋色。80年代,优势已转向我国,说明我国羽毛球运动已达到世界先进水平。羽毛球在1992年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目,共设男女单打和男女双打及混合打共5项比赛。其余羽毛球比赛也很多,像汤姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球锦标赛等。

  发展

  1877年,英国的巴斯羽毛球俱乐部成立,并且第一本羽毛球比赛规则在英国出版。

  1893年,在英国成立了世界上第一个羽毛球协会。1899年,该协会举办了第一届“全英羽毛球锦标赛”,每年举办一次,沿袭至今。

  羽毛球运动从斯堪的纳维亚到英联邦各国,20世纪初流传到亚洲,美洲,大洋洲,后传到非洲。

  1934年,成立了国际羽毛球联合会,总部设在伦敦。

  1939年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的《羽毛球竞赛规则》。

  20世纪20到40年代欧美国家的羽毛球运动发展很快,其中英国、丹麦、美国、加拿大的水平相当高。50年代亚洲羽毛球运动发展很快,马来西亚取得两届汤姆斯杯赛冠军。同时印度尼西亚队在技术和打法上有所创新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽毛球运动的发展逐渐移向亚洲。

  1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽联的合法席位,从此揭开了国际羽坛历史上新的一页,进入了中国羽毛球选手称雄世界的辉煌时代。

  在1988年汉城奥运会(第二十四届)上,羽毛球被列为表演项目,1992年巴塞罗那奥运会(第二十五届)列为正式比赛项目,1996年亚特兰大奥运会(第二十六届)混双列为比赛项目。从此羽毛球运动进入新的发展时期。

  2006年,羽毛球的新规则在试行了3个月后正式实施。在该年汤尤杯赛中首先采用。

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