夏季保健小常识 各类人群的夏季养生方法(15)

  电脑族夏季护眼小常识

  通常人们在面对夏天的炎热天气时经常会犯困、疲劳、无精打采等等,而且眼部也容易遭到细菌侵害,那么夏季护眼的四种小常识都包括哪些呢,下面我们来一一介绍吧。

  方法一,护眼重点在于保持日常保健的展开,可以通过饮食来解决视力的问题,进行食补,食疗养眼,可以补充维生素B,维生素B是视觉神经的重要营养来源之一。五谷杂粮中含有较多维生素。

  方法二,电脑族每天勤眨眼,每天特意眨眼300次比较合适。这是因为我们平时在使用电脑时,一旦集中精力工作,就很难停手,导致眼睛在不知不觉中负荷过度,出现红眼、流泪、干涩等刺激感。

  方法三,适当的进行视线转移动作。长期伏案工作眼疲劳则导致视力模糊、注意力不集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等,如果得不到及时保养和调节,不仅会导致视力下降,甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼,还容易过早形成白内障。

  方法四,在闲暇的时候,可以给眼睛按摩,用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球。此外,电脑族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中,眼球平均每天要转动2—3万次,这些动作都得靠眼球肌肉——睫状肌的控制,如果疲劳过度,或休息不够,也极易造成视力的永久伤害。

  老年人夏季保健常识

  随着气温升高,昼长夜短,给不少老年人的生活造成影响。因为老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化,稍不注意就会引起疾病,特别是年老体弱或患有心脑血管病、糖尿病的患者更应该注意保健。

  一、生活规律,起居有常

  夏季昼长夜短,不能减少睡眠,要与平时睡眠时间差不多,晨起后适度锻炼,有利于增加身体机能及耐受性,锻炼以不累为原则。可适当午休,养精蓄锐。

  二、防暑避湿,谨防疾病

  夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或撑阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。

  三、降温适当,温差适度

  屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5℃—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。

  四、饮食清淡,注意卫生

  夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。

  五、增加消暑饮品,减少碳酸饮料

  夏季天热出汗多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品,同时也要尽量避免或减少食用碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良物理性刺激的食品。

  戴帽子、用伞都可以帮助孕妈有效防晒。孕妈妈在外出前好是 先做好肌肤的防御工作,除了基础的补水保湿之外,一款豆乳隔离霜是不错的选择,隔离霜可以有效阻隔空气中的污染物质,保护肌肤不受侵害。另外,晒后修复工作也不要忘记了,可以选择一些补水的孕妇面膜,像豆乳、大米等孕妇面膜都是晒后修复补水的有力武器。

  八、注意活动,可以做些操,为分娩做准备

  天气热,再加上孕妇每天都带着卸不下的小包袱(孕末期也要有20-30斤左右),很疲乏,但仍要每天散散步。可以在傍晚,太阳下山后,在小区里散散步,忌在太阳下,紫外线强烈的上午十点至下午三点暴露在阳光下。平时可以练习盘腿坐,可以练习鼻吸气、口呼气,为自然分娩做准备。

  九、多食苦味好处多,但不要吃苦瓜

  盛夏季节,食欲不振,适当吃些苦味食物会改善这种状况。苦味不仅能刺激准妈妈的味觉神经,增加食欲,并促使胃肠运动,有利消化,还具有利水消暑、清热解毒的功效。芹菜含有丰富的维生素B2、胡萝卜素;荞麦含有大量蛋白质、脂肪及维生素B2等营养素。以上这些食物能清热降火,开胃健脾。但孕妇不宜吃苦瓜,因苦瓜内所含的奎宁,会刺激子宫收缩,引起流产。

  后提醒,夏季准妈妈们要特别注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,甚至引发早产。在营养方面,为保证母体和胎儿的营养,准妈妈们夏天好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。当然了,营养补充也不能过头了,不然胎儿过大会造成生产困难。

  夏季女性养生保健知识

  饮食调理

  女性妇科病的高发期是在夏季,并且更易复发,另外一点在夏季人们的消化系统会变得较为脆弱,因此,夏季饮食应该以清热利湿、健脾益气以及消暑生津为主,食用一些清淡的食物佳,过于油腻的食物要尽量少吃。为你推荐几种很适合夏季食用的食物:绿茶、香瓜、西瓜、黄瓜、绿豆汤、番茄等。夏季切记不要食用过于生冷的食物,小心使肠胃受到伤害。

  调整情绪

  夏季容易出汗,容易伤及心气,容易产生焦虑烦躁的不良情绪,所以,夏季在补水的同时还要注重调养心气,可以为自己泡一杯清爽的养心茶,以及培养一些兴趣爱好,参加自己感兴趣的活动,或者来一次旅行。

  午睡

  夏季容易缩短人们的睡眠时间,所以在中午的时候不如补个小觉,另外,正当午的时候太阳高,是容易中暑的时候,

  户外运动

  如果说冬天过于寒冷所以不太适宜户外运动,那么夏季则是好的户外运动季节,进行有效的运动,可以改善气血,使女性的阴阳气血融合,疏通血脉,并能促进新陈代谢和排毒护肤。由于夏季的炎热,建议在早上或傍晚时分进行运动,即使只是散散步也能起到健身的作用,其次还有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要担心夏季出汗问题,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要长时间吹空调,小心得上空调病。

  这些算是基本的夏季养生保健知识了,做到这些就能安安稳稳度过这个夏天了,我想这些并不难做到。

  男人夏季养生保健小常识

  男人养生保健现在看来已经是很普遍的了,那么我们应该注意哪些呢.接下来小编就给大家简单的说说,希望对大家有所帮助。

  晚睡早起加午休

  由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。

  多进稀食利补养

  多进稀食是夏季饮食养生的重要方法,如早、晚餐时喝粥,午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶,具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

  补充营养勿忘钾

  平时要注意补充一些营养物质,如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别要注意钾的补充,如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋等。

  烦躁常与心有关

  中医认为,心对应夏,夏季心阳为旺盛,人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以,夏季要特别注重对心脏的养护,多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情舒畅。

  根据体质选水果

  对于肠胃不好的人来说,好选择温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者,好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

  有车族夏季保健小常识

  夏季,我们不仅要对爱车进行格外的保养,对自己身体的保养更马虎不得。司机朋友应该适时地进行自我心理调节,避免“情绪中暑”,保持行车安全。

  一、克服烦躁心理

  毫无疑问,大的问题就是天气炎热引起的烦躁心理。在这种情况下,尤其需要自我暗示,提醒自己切不可在行车过程中意气用事。

  二、避开高温 防疲劳瞌睡

  利用早晚凉爽时段开车,尽量避开中午前后的高温;午间休息,蓄养体力,保证行车时有充足的精力。当行车中出现打哈欠、手足无力等疲劳征兆时,应立即停车休息,或用冷水淋头面,活动四肢,待精力恢复、头脑清醒后再行车,确保行车安全。

  三、经常通风

  由于现在车内的空调设施都比较完备,所以天气炎热本身造成的不良影响被削弱,但同样也会产生空气不流通的负作用。所以建议开车人适当调节空调工作状态,或每隔一段时间打开车窗透透气。

  四、小心光污染

  由于日晒很强烈,烈日下驾车行驶的司机会出其不意地遭到玻璃幕墙反射光的突然袭击,眼睛受到强刺激,很容易诱发车祸。这种强烈反光造成的光污染也会使人头昏心烦,甚至发生失眠、食欲下降、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状。

  五、注意锻炼身体

  驾驶室的空间狭小,空气流通不畅,加之驾车动作单一,运动量很小,与主观的有意识锻炼身体有很大的差异,只有不断参加各种室外活动,才能有效地增强肌体各系统的功能。每天好安排一个小时的室外活动。而开车前适当地活动几分钟好,也可利用停车间隙,在车外做一些深呼吸或下蹲起,使精力更加充沛,继续驾车时不会感到疲劳。

  六、合理饮食保健康

  司机朋友在夏季应注意饮食,合理的饮食可以确保司机朋友在夏季身心健康,防止中暑。在夏季应多食苦味食物,因为苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

  结语:对小编我来说,夏季和冬季而言,更喜欢夏季,虽然热些,蚊子多些,但是可以吃到的美食多,而且还可以玩水等,但是也是要注意的哦,千万不要伤害到自己的健康。

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