如何减肥 适合电脑族的八个减肥方法

  随着网络科技越来越发达,很多朋友们都成为了“网虫”、“电脑族”,玩电脑的坏处挺多的,如果久坐于电脑前,首先就会有一个身体肥胖的情况出现,那电脑族该如何减肥呢?今天小编就和大家一起来了解一下电脑族减肥的方法有哪些吧。

  适用于电脑族的快速减肥方法

  说到减肥,很多人第一个想到的就是节食。其实节食是一种非常不健康的减肥方法,那么适合电脑族的健康减肥方法有哪些呢?

  一:中药通便消脂

  对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。

  荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。

  荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。

  有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

  二:控制热量

  电脑族久坐不动,热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。

  三:提高记忆力

  增加优质蛋白质的供给量,可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态,可多选一些蛋白质丰富的食物,如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

  四:养眼护眼

  维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

  五:安神

  久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

  六:防止疲劳

  补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

  随着网络的普及,电脑已经成为我们工作生活的一部分,有些电脑族长期对着电脑,很容易引起眼睛不适。那么电脑族怎样保护视力呢?吃什么对眼睛好呢?今天我们就一起来了解一下,电脑族该如何保护视力吧。

  电脑干眼症如何避免

  “电脑干眼症”已经成为众多长时间在电脑前工作的办公族遇到的共同问题,长期使用电脑的人普遍患有干眼症。

  专家认为这与使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系。当人们注视荧光屏时,眼睛的眨眼次数会在无形中减少,从而减少了眼内润滑剂和泪液的分泌。

  同时眼球长时间暴露在空气中,使水分蒸发过快,造成眼睛干涩不适,长期如此就容易造成干眼症,严重的甚至会损伤角膜。

  另外,电脑荧光屏由小荧光点组成,眼睛必须不断地调整焦距,以保证视物清晰,时间过长,眼肌会过于疲劳。电脑荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛。

  为防止电脑操作者患上干眼症等职业病,专家提醒要注意合理膳食。早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力。

  中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、各种鱼、豆类等。晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

  同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。还要有意识多选用保护眼睛的食物,如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。

  1、菠菜护眼汤

  猪肝60克、菠菜130克、食盐、香油各少许,清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1000C。

  煎煮约20分钟,滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片,菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花,加入中药汁、猪肝、菠菜,煮开后放入适量食盐,搅均后起锅加入少许香油即可食用。

  此干眼症食疗方功效:补肝养血、明目润燥。常食可改善视力,并可治疗小儿夜盲症、贫血症,均有良好的补益作用。

  2、决明子茶

  材料:决明子 10克、菊花5克、山楂15克。决明子略捣碎后,加入菊花、山楂,以沸水冲洗,加盖焖约 30分钟,即可饮用。

  此干眼症食疗方功效:决明子、菊花皆有清肝明目之功效,主治头部晕眩,目昏乾涩,视力减煺。

  七:增强免疫力

  补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

  八:降低血胆固醇

  一些中年电脑工作者,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇,能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

  化解脂肪:花果醋

  使用材料:干山楂4颗、干菊花2朵、苹果醋20ml。

  使用方法:将干山楂、干菊花放入苹果醋中浸泡15分钟,取出山楂、干菊花后,直接饮用苹果醋。

  使用时间:晚餐后半小时饮用。1周3-4次。

  使用效果:干山楂、苹果醋有助消化,可防止脂肪在胃部堆积,干菊花有助于臀部排毒。2周可缩臀围2-3cm。

  紧肤纤腿:蜂蜜花生

  使用材料:蜂蜜1勺、海苔1片、红皮花生8颗。

  使用方法:将海苔撕碎,与红皮花生一起放入碗中,加入一勺蜂蜜后,搅拌均匀即可食用。

  使用时间:代替晚餐食用。1周3-4次。

  使用效果:蜂蜜含辛富B2,有助美化腿部线条。海苔含丰富纤维素,有助调节体液平衡。红皮花生有助腿部肖肿。2周大腿腿围缩减1-2cm。

  结语:久坐于电脑前,运动少、吃得多,很容易导致许多电脑族们产生肥胖的情况。很多朋友都在抱怨自己有“游泳圈”、“大象腿”,那么今天小编和大家分享了一些电脑族减肥的小妙招,希望能够帮助到大家。

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