女人一生不可不吃的十种食物

  健康是所有人一生都在追求的,而饮食与健康恰恰又是密不可分的。那么女人吃什么能变得健康长寿呢?饮食上要注意哪些才能达到健康的目的呢?今天我们就从女性健康饮食的角度出发,一起来了解一下,女人该如何吃出健康吧。

  女人一生都离不开的食物

  对于女人来说,健康和美丽是同样重要的。今天小编来盘点一下,在女人的一生中,不可不吃的10种食物有哪些。

  1、护发:小麦

  小麦是生物素的良好来源,可帮助预防白发、秃发,让头发闪亮健康。

  2、护脑:饼干

  经研究发现,适量的糖能提供大脑燃料,增进你的记忆力。

  3、护眼:红薯

  红薯中有丰富的维生素A,可以增进视力,预防夜盲症,而且常食红薯对皮肤有好处,但不适合正在减肥的人士。

  4、护肺:番茄

  英国的研究发现,一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。

  5、护心:豆腐

  整夜中的镁能帮助预防血液凝块和高血压,豆腐也能增加人体内的钙含量。

  6、护胃:大蒜

  国外研究发现,常吃大蒜的人,得胃病的几率比较低。

  7、护腿:香蕉

  富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,当然香蕉也不是减肥人士所能长期选择的。

  月经是每个成熟女性的标志,每个月都会报道一次。同时在经期前后大多数女性都会有多种不良的困扰,其中长痘痘、胸闷、烦躁、痛经等都是主要的表现症状。但是正常的月经也是象征女性健康的基准,所以这不得让人们对之又爱又恨。而每个月都会有这么几天,其实有相关的研究表明,女性在月经期间也是瘦身美颜的关键时期,只要正确的补充相应的营养素,便可以轻松在月经期间塑造完美的自己。

  想要变美的你,是不是已经迫不及待的想要知道能变美的法宝是什么了吧?

  一、月经吃什么能变美

  人体的衰老属于一种自然的过程,而如何对抗衰老,维持美丽的容颜也是很多爱美女性为关注的话题。在中医理论中讲究药食同源,药补不如食补,以食疗的方式是变美丽的安全且简捷的方法。下面,就介绍几种适合在经期食用便能变得越来越漂亮的食物。

  1、南瓜

  很多女性在经期前后脸上总会出现痘痘,其实有相关的研究说明,一些不容易长痘痘的女性其体内的锌含量要比长痘痘的人高,因为锌这种物质能很好的起到阻碍体内一种酶的生长,而这种酶能够导致肌肤发炎或是感染的主要元素,所以说,补充锌元素便能很好的阻碍脸部起痘痘的尴尬。

  其中,南瓜便是极好的一种补充锌元素的食物,并且素有“好的美容食物”的美称。同时南瓜还是低脂肪、低热量、低糖类的食物,所以便能很好的起到控制体重增长的目的。其中还含有纤维素,这种成分能很好的对粪便产生软化,从而促进其排出体外,于是起到缓解便秘的困扰。

  因此,想让漂亮的脸蛋没有痘痘,那么一定要记得食用南瓜来起到美容护肤的目的。但是,在食用南瓜的时候好的方法是蒸熟食用,这样能完好的将南瓜中的各类营养素保存完整,使其中的各类美白因子发挥大的活性,帮助肌肤抵御衰老。

  8、护肤:南瓜

  南瓜中的维生素A,能降低患皮肤癌的风险。

  9、护甲:牡蛎

  牡蛎中含有大量的锌,是维护指甲健康所需的重要营养素。

  10、护脚趾:腰果

  腰果中含有的生物素,能帮助趾甲健康生长。

  想要保护女人健康离不开的食物

  豆类:蛋白质与维生素B群的丰富来源

  所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆常见。

  建议:每星期至少吃豆类4次,每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。

  豆类是丰富的维生素B群来源,它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质,光凭这几个理由,豆类就应该在餐桌上占有一席之地。

  豆类的威力包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)、减少罹患癌症的风险,特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。

  柳橙:维生素丰富,吃比喝更有益

  建议:每天吃1份。

  柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,在降低慢性疾病的发生率上,扮演了重要的角色。许多研究发现,柳橙可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病,以及许多慢性疾病。

  柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度,是果汁的10倍,因此,吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。不过,维生素C溶於水,无法留在体内,所以好每天从饮食来源中补充,使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。

  柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶,在降低胆固醇、稳定血糖方面,效果显着。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式,也可以顺便挖一点果皮,摄取柠檬油精。柑橘类水果的果皮含有许多营养,但如果要吃果皮,记得先仔细清洗,或者好买有机的柑橘类水果。

  南瓜:富含类胡萝卜素(α β)

  建议:每2~3天吃一次,每次1.5杯。

  南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E,纤维的含量也相当高。然而把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括α和β萝卜素)。

  富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。经过证明,它们可以降低罹患许多种癌症的风险,包括:肺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫颈癌、乳癌、皮肤癌、心脏病、白内障、眼睛黄斑部退化、保护皮肤和眼睛免於紫外线伤害。

  茶:富含儿茶素,降低罹患各种癌症的风险

  建议:每天至少一杯。

  品茗是古老的消遣,东方人老早即知茶的好处广及身心灵,但直到近,西方人才惊觉,原来茶是一种有益健康的饮料。

  研究发现,茶叶中的儿茶素可以抑制肿瘤的形成和生长,降低罹患几乎所有癌症的风险。

  茶也有助於预防以下疾病:骨质疏松症降低血压,减少中风的风险、促进心脏健康、可能可以预防阳光对皮肤造成的损伤,例如皱纹和皮肤癌、抗病毒、抗发炎、抗蛀牙、抗过敏、预防白内障。

  番茄:富含茄红素,好处多得说不完

  建议:每天摄取一杯番茄汁或夥伴食物,以及每星期许多个新鲜番茄。

  茄红素是类胡萝卜素家族的成员之一,是赋予番茄红颜色的色素,也是番茄能够促进健康的主要功臣。

  番茄对预防摄护腺癌的效果特别突出;而愈来愈多的研究显示,番茄对降低乳癌、消化道的癌症、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌的风险也有某种程度的帮助。番茄中的茄红素、维生素C和潃J萝卜素都是极佳的抗氧化剂,加上丰富的钾、菸硷酸、维生素B6和叶酸共同作用,可以维护心血管的健康。

  茄红素和其他营养素结合在一起,能够增加皮肤的防晒能力。换句话说,它就像体内的防晒乳液。此外,茄红素也可以间接降低罹患因老化引起的眼睛黄斑部退化的风险。

  结语:健康对于任何一个人来说都无比的重要,今天小编和各位女性朋友一起了解了一下,在女人一生中离不开的健康食物有哪些。其实想要健康光靠合理的饮食还是不够的,拥有一个科学的生活作息,积极向上的心态同样重要。希望今天的内容能够帮助到各位女性朋友。

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