眼睛是心灵的窗户,保护眼睛应多吃哪些果蔬

  眼睛是我们非常重要的器官之一,眼睛是我们看向这个美丽世界的一种途径,但是眼睛也会出现各种各样的疾病问题,所以在平时我们应该保护好眼睛,多吃一些对眼睛好的水果蔬菜。那么,眼睛是心灵的窗户?

眼睛是心灵的窗户

  “眼睛是心灵的窗户。”这句名言是意大利文艺复兴时期画家达芬奇从人物画的角度来说的。而我们看到,早于他一千多年,中国的孟子就已经从识人的角度把这个启发说得非常清楚了。

  1、近距离使用眼睛

  现在是信息化的时代,所以电子产品越来越多,而人们已经离不开电子产品了,比如说手机、电脑等科技产物,每个人都会使用,而有些人在玩游戏,或者是躺着玩手机的时候,都会把手机或者电脑离的眼睛特别近,其实近距离的使用眼睛,是非常容易伤害到眼睛的。不管看什么的,都要让它和眼睛保持一定的距离,这样才会不容易伤到眼睛。

  2、睡觉前不洗脸

  其实你不知道,如果睡觉之前不洗脸的话,那么对眼睛也有一定的伤害,因为我们的脸上都会存在大量的灰尘,而如果工作一天的话,是很少有时间去洗脸的,所以在睡觉之前洗把脸,也是做面部的清洁工作,对护眼也是很有好处的。它能够有效地减少眼部的感染,这样对眼睛的伤害就减缓了很多。

  3、吸烟

  吸烟有害健康,这是大家都知道的一件事,很多人可能只会觉得吸烟只会对呼吸系统产生影响,但其实对眼睛也是有一定的伤害的,因为人吸烟之后,在吸烟的过程中,人体内吸入的氧气会被消耗掉,所以就容易影响到眼睛,除此之外经常揉眼睛,也会引起眼部的疲劳,因为手上的细菌就会进入了眼睑里面,是很容易感染的。

保护眼睛应该多吃哪些果蔬

  保护眼睛,除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,也能起到很大的作用。眼睛也需要“进补”——适当食用一些营养眼睛的食物,这也不失为一种保护眼睛视力的方便又有效的方法。对眼睛有益的果蔬有如下一些:

  一、含维生素A的蔬菜:维A对眼睛有保护作用,它可维持眼角膜正常,从而防止角膜出现干燥退化,同时还可增强在黑暗环境中的视物能力,所以平时护眼可多吃一些含维生素A的蔬菜,如胡萝卜就是不错的选择。

  二、含维生素B群的蔬菜:维生素B群对眼睛健康有重要作用,一旦缺乏这种维生素,就会导致眼睛出现畏光,流泪,视觉疲劳的现象,所以平时大家可多吃一些绿叶蔬菜,豆类等含维生素B群的蔬菜,以更好的保证视网膜和角膜的正常代谢, 促进眼部肌肉增强弹性,避免近视。

  三、含维生素C的蔬菜: 当人体缺乏维C时,会因为晶状体浑浊而引起白内障,所以平时要多吃含维生素C多的新鲜蔬菜,如小白菜,黄瓜,花菜等。

  四、含锌丰富的蔬菜: 锌不只存在人体的骨骼和血液中,同时人的眼角膜表皮,虹膜,视网膜和晶状体内也含有锌元素,因此多吃一些含锌的蔬菜对眼睛也是有好处的,含锌多的食物有豆类、萝卜、大白菜,平时可多吃这些食物。

  五、含钙丰富的蔬菜:缺钙不仅会影响骨骼健康,对眼睛也会有影响,如不注意补钙,会导致发育的眼球壁-巩膜弹性降低,晶状体内压上升,从而引起近视眼,所以平时护眼可多吃一些豆类,芥菜,苋菜,荠菜等含钙较多的蔬菜。

  六、含玉米黄素和叶黄素的蔬菜:这两种物质对保护眼睛健康有很大作用,它们可以减少紫外线对眼睛的伤害,同时可以延缓眼睛老化,有很强的抗氧化作用,可防止视网膜黄斑病变和白内障等疾病,所以平时可多吃含玉米黄素的黄色玉米,西兰花,还人含叶黄素的菠菜,甘蓝,芥菜,菠菜等蔬菜。

  上面所介绍的这几种蔬菜就有很好的护眼效果,不仅可减少一些眼病的发生,而且还可更好的保护视力不受损伤,所以大家平时在饮食当中不妨可以多吃含有这些营养物质的蔬菜,以达到更好的护眼养眼作用中,让眼睛更健康。

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