眼睛最爱的营养素有哪些,护眼只补维A不够

  现代生活中,我们的日常工作学习都越来越离不开电子产品了,学习的任务发布在手机上,办公也需要使用电脑,所以,我们的眼睛受到了很大的挑战,一定要好好保护好眼睛。那么眼睛最爱的营养素有哪些呢?

眼睛最爱的营养素有哪些

  一、含有花青素的食品。花青素可以促进眼睛部位健康,能够稳定眼睛部位微血管的血液循环,对人的视力健康也有很好的调理效果,平时多吃一些蓝莓、樱桃、茄子、紫米等食物能够补充人体所需要的营养。

  二、及时补充叶黄素和玉米黄素。要保持视力健康应该注意补充营养,菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋等食物含有一定程度的叶黄素和玉米黄素成分。

  三、胡萝卜素。多吃一些胡萝卜、南瓜、紫薯等食物能够补充人体所需要的维生素a和胡萝卜素,预防夜盲症或者白内障等疾病。

  四、补充人体所需要的dha。Dha是脑部神经元的重要组成部分,所以我们平时应该多吃一些深海鱼类和三文鱼,促进视力健康。

  五、保护眼睛必须的三类营养首选抗氧化的维生素:维生素C和E,绿色的蔬菜及各种水果,以补充维生素C,另外,可以通过植物种子,如花生、核桃、松果等,获得足够的维生素E。维生素A,维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。锌离子及蛋白质,通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。

护眼只补维A不够

  维生素A:长时间用眼,眼睛会需要更多的维生素A来维持视网膜正常的感光,若是缺乏,可是要患夜盲症的哦。所以,大量用眼的你不妨多吃黄色水果、胡萝卜等等。

  B族维生素主要存在于动物肝脏、绿色蔬菜等食物中,及时补充身体需要的B族维生素可以预防眼部炎症不适等问题哦。充足的B族维生素还能保护眼角膜呢。

  维生素C:我们都知道维生素C对于生命有很重要的作用,眼部若是缺乏维生素C会很容易受到外界的刺激。对于强光和大风没有该有的抵抗力是很伤眼的。所以,平时不能忘记补充维生素C。

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