如何做眼保健操,眼保健操正确按摩穴位

  眼睛是我们身体比较重要的器官之一,眼保健操相信大家都比较熟悉,经常做眼保健操对于我们眼部疲劳有很好的作用,所以现在很多中小学生在课余的时候都会做眼保健操来保护眼睛,那么如何做眼保健操呢?

如何做眼保健操

  眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。

  眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。 一般每天可做二次,上下午各一次。 旧版眼保健操图解保健操经过简化有以下四节。

  揉攒竹穴:用双手大拇指轻轻揉按攒竹穴(眉头下面、眼眶外上角处),其他四指散开,弯曲如弓形,支持在前额上,然后按照音乐节拍按揉,每旋转一圈为一拍,共64拍,每8拍换一次旋转方向。

  按睛明穴:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余四肢自然握起,成空心状。8个8拍,共64拍

  揉四白穴:用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处),两手大拇指支撑在下颌骨凹陷处,食指按揉四白穴,其余手指收拢,旋转按揉一圈为一拍,共64拍,每8拍改变一次旋转方向。

  按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上->外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

眼保健操正确按摩穴位

  眼保健操,是一种眼睛的保健体操,主要是通过按摩眼部穴位,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳,预防近视等眼部疾病的目的。研究表明,眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养。

  第一节、挤按睛明穴

  晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上,挤按鼻根,先向下按后向上挤,一按一挤为一拍,连做四个八拍。

  第二节、按揉太阳穴和轮刮眼眶

  太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方,轮刮眼眶的穴位有五个:攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上。其余四指拳起来,用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢,下眼眶从内眼角到外眼角,先上后下,各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。

  第三节、按揉四白穴

  四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时,可以先将两手的食指和中指并拢,放在紧靠鼻子的两侧,中指尖挨鼻根,大拇指支撑在下凳骨凹陷处,然后放下中指,食指尖所指的地方就是四白穴。按揉四白穴时手指不要移动,按揉面不要太大,连做四个八拍。

  第四节 按揉风池穴

  风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上,每拍按揉一下,共做四个八拍。

  第五节 干洗脸

  这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,一直推到前额,然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉。向上推是四拍,向下拉是四拍,共八拍,连做四个八拍。

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