保护眼睛的十大食物 护眼的十大食物是哪些

1、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,它是能让你眼睛保持健康状态主要原因,它是维生素a的一种形式,可以增强人体眼睛和视网膜的正常功能,众所周知,它也能保护视力。

2、鸡蛋

叶黄素和玉米黄质是鸡蛋中含有的两种酶,它们可以提供眼睛所需要的营养从而保持眼睛的健康。而鸡蛋中还含有丰富的锌,有助于减少黄斑变性的风险,从而保护视力。

3、杏仁

杏仁中的所含有的维生素能为眼睛提供了所需的营养,它也降低了黄斑变性的速度,每天少量的吃一些杏仁会对眼睛产生奇妙的作用。

4、绿叶蔬菜

除了避免像黄斑变性这样的眼部疾病之外,你还可以从抗氧化剂叶黄素和玉米黄素中获益,这有助于防止细胞损伤,从而保持眼睛健康,这些色素可以使眼睛里防止任何疾病的产生。

5、番薯

番薯含有大量的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C,可以说是一种平衡人体营养的最佳食物,同时它也可以提高目力和保护眼睛健康。

6、西兰花

除了眼睛健康,这也是一种有助于保持心脏健康的蔬菜。除了叶黄素和玉米黄质,它还能提供大量的维生素C,它能防止视力减退和黄斑变性,并保持眼睛营养均衡。

7、麦芽

小麦胚芽含有丰富的维生素E,它是一种抗氧化剂,可以防止细胞受到任何损害。有很多方法可以让你每天吃小麦胚芽,你可以把它们列入你的日常饮食中,以获得最佳效果。

8、豆子

从黄豆到小扁豆,从芸豆到鹰嘴豆,其中任意一种都能为眼睛带来充足的营养。它为眼睛提供适量的锌来激活维生素A和提供保护,在你的饮食中加入至少一部分的豆子是一个不错建议。

9、番茄

番茄中的类胡萝卜素有助于给眼睛提供良好的营养,它还包括了大量的番茄红素,它能防止对视网膜的损害,也能提供维生素C来保护视力。

10、鯥鱼

鯥鱼中Omega – 3脂肪酸是一种很好的眼部健康营养物质,也可以减少任何一种眼病的发生概率,它还提供了维生素D,可以加强眼睛的健康程度。

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