居家上网课,家长学好这些护眼常识,做好视力防护保卫战

因为口罩影响,

还没迎来开学的孩子们,

又开启了居家上“网课”的模式。

长时间看电子屏幕,

如何保护好孩子的视力?

这份护眼指南,家长们请查收!

1

坚持“20-20-20”护眼原则

居家上网课,家长学好这些护眼常识,做好视力防护保卫战

观看电子屏幕20分钟后,需要远眺20英尺外(约6米),至少20秒钟,即“20-20-20”原则。除了每天上网课外,尽量不要增加额外的电子产品使用时间。

休息的时间,不要再近距离用眼,凭窗远眺、做些简单的居家运动都是不错的选择。

2

保持正确的用眼距离和读写姿势

居家上网课,家长学好这些护眼常识,做好视力防护保卫战

上网课的屏幕尽量选用大屏幕、分辨率较高的电子产品。最好不使用手机上网课,使用电脑、电视投屏等,让孩子与屏幕保持一定距离,也能看得清老师讲课。

保证正确的读写姿势,胸离桌边一拳,眼离开桌面一尺、手离笔尖一寸。握笔时拇指和食指不要交叠,以免遮挡视线,造成读写姿势不正确。

3

保证良好的光照条件,多接触自然光线

居家上网课,家长学好这些护眼常识,做好视力防护保卫战

白天学习最好充分利用自然光线,但要注意避免光线直射在桌面上。阴天或晚上,房内光线不足时,除了开启台灯照明外,还应适时打开房间顶灯,不要太亮也不要太暗。同时,也要注意电子屏幕亮度,尽量与周围环境保持一致。

由于不能进行户外活动,建议可以到家里的阳台或窗边,让孩子在自然光线环境下休息、远眺,最好能够保证每天2小时以上。

4

保障充足的睡眠

居家上网课,家长学好这些护眼常识,做好视力防护保卫战

孩子上了一天的网课,需要充足的睡眠进行放松和缓解。小学生每天睡足10小时,初中生为9小时,高中生为8小时。

在睡眠时间充足的前提下,也要保障早睡早起作息规律。以免睡眠不足或不规律引起精神不好、视觉疲劳,影响视力健康。

5

合理膳食、营养均衡

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孩子的饮食方面尽量营养均衡,荤素搭配,多吃水果和蔬菜。保证生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等营养摄入;同时少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。

6

注意缓解眼干涩与疲劳

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当孩子专注上网课时,提醒他要多眨眼,并且要完全闭上眼睛再睁开,保证泪液充分湿润眼睛。

课后也可以通过做眼保健操或热敷的方式缓解眼部干涩和疲劳。热敷一定要注意将温度适宜的热毛巾放在闭着眼睛上,避免烫伤。

最后提醒

如果孩子上了一段时间网课,发现孩子视物模糊、看远处喜欢眯眼、写作业眼睛贴得近、经常歪头看东西、频繁眨眼等,请及早带孩子到专业的眼科医院,进行全方位的眼部检查,散瞳验光,排查是否近视,选择合适的矫正方案。

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