「最提醒」孩子“宅”家用眼过度怎么办?收好这份护眼指南

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防疫时期,宅在家里玩手机、玩电脑、看电视、看书等是很多人的常态。同时,全国各地的学校也都延后开学时间,停课不停学,让不少学校和老师选择开始了网上教学,新鲜的教学方式虽然让不少学生有了新的体验,但是长时间使用电子屏幕确实也会对青少年的眼睛产生一定影响。如何正确用眼?保护眼睛该怎么做?一起来看!

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【如何科学用眼,减少对眼睛的伤害?】

▶坐姿要正确

上网课不能“葛优躺”,要做到“一尺、一拳、一寸”,即眼睛与书本或屏幕的距离应约为一尺(33.3厘米),胸前与课桌距离应约为一拳,握笔的手指与笔尖距离应约为一寸(3.33厘米),读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

▶控制用眼时间

切忌长期过度用眼,合理安排用眼时间,父母要合理控制孩子的用眼时间,不宜连续长时间看书,每隔30至40分钟应休息10至15分钟,眺望远处,让眼睛充分放松。

▶利用自然光

专家特别提醒,现在很难做户外活动。建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方,尽量在自然光下书写、阅读、休息,并尽可能多眺望远方。

▶勤洗手、讲卫生

避免用手揉眼睛,疫情当前,家长一定要注意孩子的手部卫生,帮助孩子养成勤洗手的好习惯。同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛,以免对眼睛造成伤害或者感染。另外,对每天接触的电子产品及时清洁和杀菌,做到防范于未然。

▶使用手机时,屏幕不要离眼睛太近,注意光线强度

眼睛与手机的距离最好保持在30cm以上,40cm左右,如果看不清可以适当调整字体大小。此外,不要在光线过亮或过暗的情况下使用手机,在夜晚使用手机时建议打开夜灯,并将屏幕调整至较低的亮度。

▶遵循“20-20-20”口诀

阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上放松下(去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息)。尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

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【如何科学护眼,缓解眼疲劳?】

▶敷毛巾

如果眼皮耷拉、眼神惺忪,这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以将湿毛巾放入微波炉加热30至50秒,然后取出毛巾,等毛巾不烫手时,敷于眼皮1至2分钟,毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝,则可能预示着眼睛“上火”或有炎症,此时可用毛巾冷敷1至2分钟。

▶科学眨眼

紧闭双眼,让眼周肌肉紧张,坚持3秒后迅速睁开眼,眨上几次,再重复上面的动作至少4次。专家表示,外压可暂时提高眼睛内液体的压力,类似按摩,用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是,角膜有问题的人应慎用此方法。

▶多吃水果蔬菜

注意饮食合理搭配,如粗细粮搭配、荤素菜搭配等,少吃甜食,多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜等。(据新华网、央视网、大众网等综合)

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