经常感到眼睛疲劳?这些方法可“养眼”

  疫情期间,学生需要居家上网课,办公族需要居家办公,使用数码产品的频率和时间增长,所以经常会出现眼部疲劳的情况。

经常感到眼睛疲劳?这些方法可“养眼”

  眼睛是五官之首,不当的用眼习惯会导致眼部疾病,危害身体健康。经常注视电子屏幕,更要注意养护好眼睛。

  中医认为,眼睛问题大多与肝脏有关。肝血不足会导致眼睛干涩、视力模糊。肝火太旺,眼睛就会发红胀痛。因此,日常生活中要尤其学会养肝。

  眼睛,七分靠养

  眼睛能够视物,离不开全身脏腑的能量供给,中医认为,五脏六腑之精气皆上注于目,目得血而能视。一旦我们的眼睛出现干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状,就是身体在警示我们:机体精血亏虚,不足以濡养双眼了。

经常感到眼睛疲劳?这些方法可“养眼”

  那么,我们该如何养护双眼呢?在此介绍一些具体的保健方法,希望对您有帮助。

  01

  

  蒲公英菊花茶有护眼的功效,经常玩手机的人可以根据体质辨证使用。

  做法:取蒲公英3克,白菊花4朵,西洋参2片,龙眼干4个,红枣2枚,热水冲泡代茶饮。

  本茶有滋补肝血,养阴安神,护眼明目,缓解眼睛疲劳的作用。

  02

  

  这里的“洗”包含两方面,其一为泡脚,其二为洗眼。

  泡脚:养护精血

  配方:取菟丝子、枸杞子、当归、鸡血藤各30克,肉桂、桔梗各3克,水煎取液,待药汁稍凉后泡脚,每次5~10分钟,以微微汗出为宜。

  洗眼:缓解眼干

  四味中药杯中会,助你缓解眼疲劳

  第一步:准备中药(桑叶、菊花、蝉蜕、密蒙花各6g)。

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经常感到眼睛疲劳?这些方法可“养眼”

  第二步:将药放入电热水壶中,加冷水煲煮。

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  第三步:水烧开后,倒入保温杯中(焖烧杯更佳),八成满,平稳操作,严防溢出。

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  第四步:用蒸汽熏眼部(调整到合适的距离,小心烫伤);刚开始闭目熏蒸,温度降低后可尝试睁目熏蒸,熏蒸过程可以缓慢转动眼球。

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  注意事项

  1、学生熏蒸时家长应全程陪同,亦可协助操作,谨防烫伤;

  2、本有眼部疾患者应在医生指导下使用;

  3、熏蒸时,可时时移动杯口,左右眼交替进行,每次每眼熏5分钟左右,共10分钟左右,以舒适为度,每日中午、晚上各一次为宜;

  4、本方法是对用眼卫生、眼保健操等的配合,提倡科学用眼,鼓励规范地坚持做好眼保健操。

  “中药熏蒸”是传统康复体系的一种具体技术,历史久远,华夏先民多有使用,积累了很多的使用经验和有效配方。它通过物理热效应使得高浓度的药物直达病灶,具有效专力宏、副作用小、绿色天然的特点。

  桑叶、菊花、蝉蜕、密蒙花四味中药均有疏风清热、平肝明目之效,临床常用于风火或肝火上炎引起的目赤肿痛,通过中药熏蒸用于眼周,可有效缓解眼疲劳、预防近视。

  “眼部熏蒸既明目宁神、有利于舒缓视疲劳,一定程度上,它还可以起到全身心调理的作用,帮助大家走出形劳、神劳和眼劳”。

经常感到眼睛疲劳?这些方法可“养眼”

  此外,单用霜桑叶煎汤熏洗眼睛亦可。桑叶善走肺络,为“肺家肝药”,《本草经疏》中载:“桑叶,甘所以益血,寒所以凉血,甘寒相合,故下气而益阴,是以能主阴虚寒热及因内热出汗“。《本草撮要》中则提到“桑叶经霜力全力厚,老更佳。”意思就是经过霜打的桑叶,药用价值更高,也叫霜桑叶、冬桑叶等。

  03

  

  转目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉,缓解眼疲劳。像睛明穴、养老穴等穴位都是保护眼睛的要穴,大家有空时经常按一按可以舒筋活络、明亮双眼、延缓视力减退。

经常感到眼睛疲劳?这些方法可“养眼”

  睛明穴:位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧,即可有效改善。

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  养老穴:位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。每天早晚各指压10~20次,坚持3月,眼球充血等症状能得到缓解。

  此外,还可采用“擦胸抹肋护肝法”。即用双手掌心循着两侧肋弓交替进行搓擦,每天做5分钟,能够疏通肝经气血、护肝明目。

  04

  

  先把两个手拇指的末节关节贴在眼眶内缘的一侧,先顺时擦揉10圈,再逆时针擦揉10圈,这样顺逆交替各10圈,如此反复进行擦揉,每次至少3分钟。

  擦眼做完之后再做熨眼,将双手掌心擦热,快速贴敷于眼睛之上,停留半分钟,感受掌心的热量透入眼部。

  本法可以增强眼部的气血循环,缓解视疲劳,有利于补肝血、补肾阴。

  眼睛最爱的食物

  01蓝莓

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  蓝莓富含花青素,能增强视觉的敏锐程度,还能有效预防白内障。一般来说,新鲜蓝莓每天吃10颗左右即可。

  02猪肝

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  猪肝富含维生素A,有助于维持角膜滋润,保护角膜的正常结构及功能。其含有的谷胱甘肽,也有预防眼部细胞老化的作用。猪肝一周吃一次、一次不超过二两就可以了。

  03菠菜

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  菠菜富含的叶黄素对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。并且,菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质,都能对眼睛起到很好的保护作用。

  04鸡蛋

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  鸡蛋黄含有的叶黄素、玉米黄质生物利用度高,对保护视力非常有帮助。

  05甜椒

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  维生素C是晶状体的重要营养成分之一,它能保护晶状体,营养视网膜,保护眼球微血管,减少自由基对眼部细胞的氧化损害。而在众多蔬果中,甜椒维生素C含量很高,十分适合护眼。

  注意:食物虽好,但也不能饮食过量,更不能把这些食物当作药来吃哦。

  养眼药膳推荐

  桑叶猪肝汤

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  材料:猪肝100克,干桑叶15克,盐2克。

  做法:将猪肝洗净,切成片,放入汤锅中,加清水适量,先用大火,煮沸后撇去浮沫,再改用小火,煮至七成熟,放入桑叶,用盐调好味即成。

  桑叶味甘、苦,性寒,归肺、肝经,具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目的功效。无论是由高血压、糖尿病引起的各种眼底病变,还是近视及缺乏维生素A引起的两目干涩、视物昏花等,均可用桑叶开水冲泡代茶饮。

  杞菊决明子茶

经常感到眼睛疲劳?这些方法可“养眼”

  材料:枸杞子10克,菊花3克,决明子20克。

  做法:将枸杞子、菊花、决明子一同放入较大的有盖杯中,用沸水冲泡,加盖,焖15分钟后可开始饮用。一般可冲泡3-5次。此茶不但能降压降脂,对长期用眼者也有很好的保健和改善作用。

  菊花味甘、苦,性微寒,归肺、肝经,具有散风清热,平肝明目,清热解毒的功效。菊花可泻火疏风,从而清肝明目,对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。饮用菊花茶能使眼睛疲劳的症状消退,用菊花茶涂抹眼睛也可消除浮肿。疏散风热宜用黄菊花,平肝、清肝明目宜用白菊花。

  枸杞子味甘,性平,归肝、肾经,具有滋补肝肾,益精明目的功效。枸杞子中胡萝卜素含量很高,还含有维生素E、维生素D、磷脂及硒等成分,这些都是眼睛保健的必需营养。因此,枸杞子有明目的功效,俗称“明眼子”。历代医家用于治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症。著名方剂杞菊地黄丸,就以枸杞子为主要药物。

  决明子味甘、苦、咸,性微寒,归肝、大肠经,具有清热明目,润肠通便的功效。决明子善清肝热,为用治目疾之要药。

  栗子乌鸡汤

经常感到眼睛疲劳?这些方法可“养眼”

  材料:乌鸡半只,栗子200克,杞子5克,红枣3个,生姜2片。

  做法:将乌鸡洗净放入冷水中,烧开后捞起洗净沥干备用;栗子去皮洗净,红枣和枸杞洗净;砂锅中加水约1600ml,放入焯过的乌鸡加入姜片,大火烧开转小火煲30分钟;然后加入红枣、枸杞和栗子再煲半小时;加盐调味即可饮用。

  养生功效:汤中乌鸡具有养肝滋阴,补血养颜,益精明目的功效;栗子养胃健脾,补肾强筋,活血止血;枸杞、红枣养肝补血。所以此汤有养肝明目,健脾养胃,补血养颜的作用。适于肝血虚引起的眼睛干涩、脾胃虚引起的疲倦、肤色萎黄的人群服用。

  注意:湿热重的人群不宜服食。

  爱护眼睛,还有注意这几点

  养成良好的用眼习惯

  要减少持续近距离用眼时间,节制使用电子产品,可预防近视的发生和发展。保持合理的用眼距离,做到“一尺一寸一拳”。建议每连续近距离用眼30~40分钟,应休息或远眺10分钟。

  保证充足的户外活动

  进行户外活动,既接受阳光的照射,又保证了足够的、有效的眼睛休息,可达到预防近视的目的,也是一种减缓近视发展的手段。

  注意合理饮食、均衡营养

  注意营养均衡,经常吃含丰富维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D及维生素E的食物,不挑食,少食甜食和油腻食物,多吃水果蔬菜。

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